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| Refreshing sleep |
अच्छी नींद के लाभ
अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए अमृत के समान होती है , जब हम गहरी और आनंद से भरी नींद लेकर सुबह उठते हैं तो तरोताजा एवं ऊर्जावान महसूस करते हैं। सभी कार्यों में हमारा मन लगता है । जिस प्रकार से जीवन की अन्य क्रियाएं आवश्यक हैं उसी प्रकार नींद भी हमारी दिनचर्या का एक बहुत ही महत्वपूर्ण भाग है।
जिस प्रकार से हमको हवा पानी एवं भोजन की आवश्यकता होती है उसी प्रकार नींद का महत्व भी कम नहीं है। नींद में हमारा शरीर रिपेयर मोड में होता है, नींद रासायनिक संतुलन का काम करती है। नींद में मस्तिष्क नए कनेक्शन बनाता है जिससे हमारी याददाश्त तीव्र होती है। बिना नींद के हमारी शरीर एवं मस्तिष्क की क्रियाएं सुचारू रूप से नहीं चलेंगी, और हम मानसिक एवं शारीरिक बीमारियों की ओर बढ़ते जाएंगे। नींद की कमी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल असर पड़ता है जिससे शरीर की तंत्रिका है मस्तिक से कम्युनिकेट नहीं कर पाती जिससे याददाश्त और सोच विचार की शक्ति पर गहरा प्रभाव पड़ता है कम नींद के कारण ध्यान केंद्रित करने में भी तकलीफ होती है ।
कम नींद लेने से चिड़चिड़ापन एवं डिप्रेशन की स्थिति पैदा हो जाती है, निर्णय लेने की क्षमता में कमी आ जाती है, और रचनात्मकता में भी गिरावट महसूस की जाती है।
अच्छी नींद लेने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है क्योंकि सोते वक्त शरीर ऐसे रसायन पैदा करता है जो के आपके शरीर पर हमला कर बीमारी फैलाने वाले जीवाणु एवं विषाणु का नाश करते हैं। अगर हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है तो हम बार-बार बीमार पढ़ते हैं और किसी भी संक्रामक विषाणु के संपर्क में आते ही हम बीमार हो जाते हैं।
जकल आधासीसी यानी माइग्रेन की समस्या आमतौर पर अत्यधिक रूप से पाई जाती है खोजों से पता चला है कि नींद एवं माइग्रेन का कहरा संबंध है अच्छी नींद न लेना माइग्रेन के लिए एक बहुत बड़ा ट्रिगर साबित होता है। अक्सर देखा गया है जिस जिस रात अच्छी नींद नहीं आती उसके अगले दिन माइग्रेन की संभावनाएं अत्यधिक बढ़ जाती हैं।
अधिक खाना एवं व्यायाम न करने के अलावा अच्छी नींद लेना भी मोटापे का कारण होता है क्योंकि अच्छी नींद न लेने से शरीर में बनने वाला वह केमिकल कम हो जाता है जो कि भोजन करते वक्त यह सिग्नल देता है की बस अब खाने की आवश्यकता नहीं है। इस प्रकार से हम आवश्यकता से अधिक भोजन खाते हैं जो कि मोटापे का कारण बनता है यानी अगर हम अच्छी नींद लेते हैं तो हमारी खुराक में भी कमी आती है ।
अच्छी नींद लेने से आपके हृदय को आराम मिलता है और उसकी कार्यक्षमता मैं बढ़ोतरी होती है जिससे उच्च रक्त दबाव के समस्या नहीं होती।
आपके स्वस्थ जीवन एवं आनंदमयी निंद्रा के लिए नीचे दिए गए कुछ सुझाव हैं, जिनको अपनाकर आप शारीरिक एवं मानसिक रूप से स्वस्थ रहकर अपने आप को सदैव ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं -
- शाम का भोजन जल्दी से जल्दी करने का प्रयास करें जिससे बिस्तर पर जाने से पहले आप हल्का महसूस करें।
- शाम का भोजन अलका एवं सुपाच्य होना चाहिए।
- दिन भर गतिमान रहे एवं शारीरिक श्रम को दिनचर्या में स्थान दें जिससे गहरी नींद का अनुभव होता।
- अल्कोहल एवं कैफीन का प्रयोग शाम के वक्त न करे।
- मोबाइल टीवी स्क्रीन से निकलने वाली करने नींद मैं जाने में वादा उत्पन्न करते हैं सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन का त्याग कर।
- देर रात तक जागरण न करें , जल्दी सोएं ताकि जल्दी जग सकें।
- रात्रि बारह बजे से पहले की नींद बहुत ही रिफ्रेशिंग होती है
- चिंता पूर्ण विचार गहरी नींद में वाधा उत्पन्न करते हैं इसलिए शाम के वक्त दिन भर की जद्दोजहद से मन को प्रभावित ना होने दें ।
- शाम के वक्त किसी भी प्रकार का मेडिटेशन करने से मन शांत होता है और रात्रि के समय गहरी नींद का अनुभव होता है।
- माइंडफुल मेडिटेशन करने से नींद की गुणवत्ता बहुत अच्छी हो जाती है,इसके लिए आरामदायक स्थिति में बैठकर आंख बंद करके मन को सांसों के आने -जाने पर केंद्रित करें इस साधारण ध्यान प्रक्रिया से आपको अद्भुत शारीरिक एवं मानसिक लाभ मिलेंग।
- क्षमा भाव मन को शांत रखने में चमत्कार की तरह कार्य करता है ,
- संतुलित दिनचर्या मानसिक शांति अच्छी एवं गहरी नींद की लिए प्रमुख कारक और अच्छी सुखी एवं स्वस्थ जीवन के प्रतीक है।
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